吃糖多少（吃糖多少钱）

人一天能吃多少糖

建议每天吃糖最好不要超过四十克。糖的概念分为广义和狭义。广义的糖所指的是各种能够被消化的碳水化合物，包括有甜味的糖以及没有甜味的淀粉。狭义的糖则是指精制之后的白糖和食品、饮料加工当中常用的糖浆。对人体的危害主要是后者。

人的身体一天需要吃多少克糖？

营养学家推荐的每日摄入食糖总量大约为30—40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%，每天最好不要超过40克

所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的人来说，每天摄入100克以上的白糖是很普遍的。人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克，如果不加注意，30—40克糖的数量限制非常容易突破的。

每天吃糖最好不超过几克？原因是什么？

糖的名声不好，这是有充分理由的。你在杂货店买到的几乎所有包装食品中都有它，而且在美国似乎存在相当多的糖瘾流行病。如果您在成分列表中没有看到“糖”这个词，那么您可能根本不认识它的另一种形式。鉴于我们对糖摄入量的了解以及错误摄入量可能导致的健康问题，我们每天应该摄入多少克糖？

似乎我们的味蕾已经适应了对糖的渴望，如果我们的食物没有加糖，对许多人来说，它的味道几乎没有那么好。这里有一个好处：味蕾可以适应，所以你不会渴望所有的糖，但是如何呢？继续阅读以了解有关如何减少糖分的所有信息，以及您每天应该实际摄入多少克糖以获得最佳健康。

你每天应该摄入多少克糖？建议大多数女性每天摄入的糖不超过 100 卡路里（6 茶匙或 20 克），男性每天摄入的糖不超过 150 卡路里（或约 9 茶匙或 36 克）。

从这个角度来看，一茶匙等于四克糖。一杯八盎司的橙汁含有 5.5 茶匙糖。这相当于超过 20 克。这就是为什么你想吃你的水果；不要喝。另一种选择是使用一半水和一半果汁来切割果汁，同时饮用总共 4 到 6 盎司，而不是 8 到 12 盎司。请记住，大多数瓶装果汁和饮料每瓶含有两份。

您现在知道每天应该摄入多少糖，但如何跟踪糖摄入量？最好的办法就是写日记。您可以使用许多在线跟踪器，当标签上没有营养信息或新鲜水果等天然食品时，它们尤其有用。

让我们深入研究糖是什么，以及多少糖太多了，在我们的饮食中发现了两种类型的糖。有那些来自水果和蔬菜等食物的真正天然的，还有添加的糖和人造甜味剂，比如在咖啡摊上发现的那些蓝色、黄色和粉红色的小包（大禁忌），白砂糖，红糖、甚至化学制造的糖，如高果糖玉米糖浆。这些添加的糖是软饮料、水果饮料、糖果、蛋糕、饼干、冰淇淋、加糖酸奶以及华夫饼、许多面包和谷物等谷物中的成分。

每天吃糖不能超过多少

世界卫生组织WHO最新的糖摄入指南推荐我们每天吃糖的量不超过50克，如果可以最好控制在25克以内。限制糖的摄取量，会减少没有营养的卡路里摄取和卡路里过量摄取。

多吃糖的确是对健康不利的。但需要指出的是，这里的糖是指添加糖，并不是食物中天然存在的糖。

添加糖摄入过多会增加龋齿和肥胖的风险，而肥胖又可能会增加患其他疾病的风险。

扩展资源：

不宜吃糖的情况：

1、饭前

饭前吃糖会抑制人体消化液的分泌，降低食欲，影响正常进食。

2、睡前

晚餐后不要吃糖。因为晚餐后能量消耗相对较少，身体对热量的吸收加快，糖容易转化为脂肪贮存于机体内，不利影响比任何时候都大。

此外，若睡前吃糖不刷牙，会将糖遗留在牙缝中，这样会导致细菌大量生长繁殖，在口腔内产酸，损害牙齿健康。若吃巧克力等糖果，还会导致神经兴奋，引起失眠。

3、饱食后

吃饱后再吃糖会导致营养过剩，引起肥胖。过多的糖长期刺激胰岛分泌胰岛素，易诱发糖尿病。

4、肥胖

肥胖患者往往患有高血脂、动脉硬化和冠心病等，吃糖易使病情加重。

5、运动少

运动太少时，能量消耗少，应少吃糖。比如，在假日期间，心情放松，一不小心就会吃较多的甜食，如果运动又不够，肥胖自然就会找上门来。

6、缺钙时

经常吃糖会加重缺钙症状。

参考资料来源：人民健康网-糖比毒品还毒？

参考资料来源：人民健康网-吃糖讲时机 有利健康不长胖