高温天气户外怎么防暑（高温天气怎样防暑）

高温天气防暑降温措施有哪些

外出防晒

尽量避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动、滞留，非必要时不要在上午10点后、下午4点前在高温暴晒下长时间行走或强体力劳动。如果必须外出，应做好防晒措施，如穿浅色、宽松的衣服，戴凉帽、太阳镜，打遮阳伞，涂抹防晒品。一旦出现头晕等不适，尽快选择阴凉、通风处休息，及时补充水分。

老年人、儿童、孕妇、体弱者以及呼吸系统、心脑血管等疾病患者应避免在午间高温时段外出。

室内防暑

室内保持通风，可借助在地上洒水，使用电风扇、空调来降温，但空调温度不宜过低。老年人不要为了节约电费或者体弱多病怕受风寒，而穿长衣长裤待在家中，导致室内中暑。

在空调环境中工作、生活，每天应抽一定时间到室外活动，进行耐热锻炼。

健康生活

多喝水，减少高脂饮食，增加富含优质蛋白、维生素等的食品摄入，如蛋、奶、蔬菜和水果等，控制高糖、酒精饮料饮用和冰镇品食用。

保持充足睡眠，睡觉时避免空调和电风扇直吹。家里常备防暑降温药，如十滴水、风油精，按药物使用说明正确使用。

高温天气如何防暑

由于高温天气持续时间长、范围广，安徽中部、湖北中南部、四川盆地东部炎热。我告诉大家要做好防暑准备措施。

高温天气如何做好防暑降温

1.首先，饮食方面要及时补水，忌猛吃冷饮。

温度高，人体水分挥发较多，要及时补充水分。但大渴忌过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。夏天是吃冷饮的季节，但其实吃得越凉越容易中暑。因为人体局部温度迅速下降会让人体一下子无法适应温差，消化系统受到影响，进而影响到全身各系统功能的正常发挥，反容易导致中暑发生。而热茶能帮助人体调节因高温引起的失衡，起到以热制热的作用，是很好的防暑饮品。

夏天要多吃瓜，这是因为，瓜类大多能清热利湿，帮助排除毒素，是降温防暑的好食物。比如黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等，它们是含水量最高的食物，而且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的大量水分。同时它们几乎不含脂肪，能量低，大部分有降脂降糖的功效。除了多吃芹菜、百合、西红柿、黄瓜等富含维生素c的蔬菜，还要适当吃点苦瓜、龟苓膏等苦味食物，有助利尿祛湿、消炎退热。

2.其次是防暑防护工作要做足。

忌空调开得过低，外出的要注意遮阳降温，选择透气好、浅色天然面料的衣服，不要赤膊。长时间暴露在烈日下最好穿宽松的长袖长裤，避免皮肤晒伤。出门要做足防晒准备，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。中午12点至下午2时阳光最充足，尽量不要呆在户外。闷热、空气不流通的房间和露天的场地都应尽量避免长时间停留。

选择运动项目时，夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈运动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。户外运动时，要准备好防暑药品，包括藿香正气液、十滴水、仁丹等等。

另外，如果是自驾出行，在出发前，一定要先把车内空调和车窗打开，让车内的空气流通，然后再进入车内。发动行走前3分钟尽量不要关窗，给点时间让车内的空气排出。空调是降温的好帮手，但空调温度不要开设过低，如果室内外温差太大，也会导致中暑的发生。

要保持居室和办公室的通风，但不要守着空调和风扇。白天空调保持在26℃或以上，睡觉时空调温度28℃为最佳。高温体力流失相对更快，应当注意合理安排作息时间，保证充足睡眠，中午有条件的市民可以选择小憩一下补充体力，体力作业注意不要过劳，户外作业的时候要注意放慢速度。

3.中暑后应先降温，尽快送医。

炎炎烈日下，如果你感到头晕、恶心、心慌等相应症状，那么很可能就是已经中暑了。此时，应立即停下手头的事情，找到一个阴凉的地方坐下休息。同时，要及时补充水分，但不要大口猛喝，应小口慢饮，以防加重心脏负担;解开领口、领带、皮带、等一些配饰，保持身体周围通风;涂抹或饮用解暑药物;在经过了一段时间休息后，如果症状不减反增，应及时求助并就医。

对于中暑患者的采取急救措施：

1、迅速把患者搬至通风阴凉处，让其平躺，并解开衣服扣子，双脚抬高，这样有利于增加患者脑部供血，同时起到散热的作用。

2、用冷毛巾捂住患者额头，有条件的情况下可用酒精或冷水擦拭全身，然后用扇子或电风扇吹风，加速散热。但要注意适度，当患者体温降至38℃以下时，就要停止吹风、洒冷水等强制性降温方法。

3、患者要适量补充含盐或小苏打的清凉饮料，不宜饮用咖啡或酒精类饮料。若患者已经失去知觉，可以按压人中穴和合谷穴，使其恢复意识。

4、对重症中暑病人要立即送院治疗。

多地游客中暑事件频频发生，高温天气出游应该如何防暑避暑？

高温天气外出旅游，我们需要提前查看天气预报，做好防晒工作，同时备好防暑降温药物和物品。选择外出时间，尽可能集中在一天中凉爽时段；除此之外，选择旅游景点时候，应该选择凉爽景点，让炎热夏季，因为旅游变得清凉。

连日来持续高温天气，使得多地游客频发中暑事件。外出游玩一旦出现中暑症状，不仅会影响到整个行程，更会影响到身体健康。为了避免在高温时段出游中暑，我们应该做好下面两个防中暑措施。

一、了解天气情况，备好防暑降温药品、物品

生活在互联网时代的我们，能够利用便捷互联网，查询到全国各地天气情况。外出旅游时候，应该提前查看目的地天气状况，了解当地最高气温和最低气温，根据气象预报，准备好相应物品。

应对高温天气，我们可以携带防暑药品，同时带着太阳帽、太阳伞，以及手持小风扇。整个旅程中多饮水，且适宜饮用淡水资源，不要对饮料形成依赖。一天中早晨和傍晚最凉快，个人出游情况下，可以选择凉快时段外出游玩，一天中最热时段，选择在酒店度过。

二、选择清凉景区游玩，让旅游成为避暑之行

全国旅游景点很多，炎热夏季旅游，我们不要去高温炙烤景区，应该到凉爽宜人景点旅游。让炎热旅行，变成一场避暑的美妙旅程。

生活在城市的我们，不能够选择城市人文景观游玩，最好的旅游方式，便是选择山水自然景观。来到高海拔地区，加上水流作用，外界环境温度，自然也会随之下降。到这些景区游玩，白天正好适宜游玩，夜间还需要添加厚衣服，才能够御寒保暖。

外出旅游有着众多学问，想要舒心旅游，就需要提前做好攻略。炎热夏季出游，更需要保障身体健康，这样才能够更好玩耍。

夏天外出如何防暑

户外工作者要做好防护措施，避免晒伤预防中暑。

夏天的太阳光直接照射皮肤的话，引起晒伤是不可避免的，长时间的太阳直射会导致人的身体不适甚至中暑。所以，我们一定要提前做好防护措施，仅仅涂抹防晒霜之类的还是远远不够的，还要保护好我们的皮肤不要暴露在阳光下，所以，尽量穿长袖戴帽子带口罩。但是这样又会太热，所以，一定要选择透气好散热快的布料。

户外工作者要适当的补水，避免因流汗过多而导致中暑。

天气热流汗是必不可少的了，人体的水分也会随着人们的汗液不断的流失。这就需要我们要及时的补充水分，不要让身体处于一个缺水的状态，这样很容易导致人晕眩甚至中暑晕倒。但是这里所说的补水，饮料和冷饮是除外的，饮料并不能达到补水的功能，而冷饮多半含糖量很高，也不利于户外工作者饮用。另外告诉大家，夏季多饮茶也能帮助我们防暑降温。早上出门的时候不妨带一杯茶水。

户外工作者要调整工作时间，避开高温时段以减少不必要的晒伤。

我一直觉得不管什么样的工作，即使再紧急再重要都没有我们自己的身体重要。身体是我们的本钱，这一点一定要时刻记住。高温的时候一般有高温预警，很多单位也会根据温度来调节工作时间。如果你的单位没有这样做，你自己心里也有有个数，不要盲目蛮干。可以把工作安排在上午或者下午温度没有那么高的时候做，其实，这时候做工作效率也会比高温的时候效率高。

户外工作者要保证充足的睡眠，避免因睡眠不足导致身体机能变差。

夏天最大的特点就是白天长夜晚短，而且由于温度高人的睡眠时间也会跟着推迟。而早上天又亮的很早，所以好不容易睡下了又得早早的起床。睡得不好，精力必然会变差，工作效率低不说，身体总是处于却眠的状态抵抗力就会变差。所以，户外工作者在夏天的时候一定要保证自己每天睡一个好觉，至少在黄金睡眠时间的时候都应该在睡觉。

户外工作者要注意自己的饮食，多吃清淡食物多吃干净新鲜的蔬果。

人在夏天往往没什么胃口，水果就变成了我们补充体力的常见办法。但是由于工作的特殊性，有时候清洗水果并不是那么的方便，但是提醒各位，即使条件再艰苦，我们也要吃干净新鲜的蔬果。平时家里也可以多煮点绿豆汤之类的，放到冰箱里，随时想喝就可以喝。多吃清淡的食物，避免上火。同时也要调整好自己的心态，夏季一般容易心烦意乱，所以尽量做到平心静气。

户外工作者如感身体不适，不要逞强要进行的适当的休息。

如果在工作过程中觉得自己的身体出现了问题，哪怕是热的有点头晕，也不要逞强，因为这些都是中暑的前兆。一定要根据自己的身体状况来安排好自己的工作，热了累了就找一个就近的地方凉快一下歇一歇，我相信领导也是可以理解的。最怕有些人为了赶工而不顾及自己身体的现状，最后导致中暑反而耽误了更多的工作。