卧推多少胸肌才明显（练胸肌每天卧推多少次?）

卧推多少公斤才有发达的胸大肌？

一般情况下，卧推100kg，就肯定会有非常发达的胸肌了。而且必须是标准动作，而且能做组的。

一般哑铃卧推多少就可以练胸肌

一般是3-8个动作组成，每个动作练3-10组，很少有人练胸肌，只练哑铃卧推这一个动作，半年就可以把胸肌练大。

如果单纯从胸肌增肌效果来看，哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的。杠铃卧推，适合提高胸肌绝对力量，但是对胸肌的破坏程度不够高。而绳索夹胸、哑铃飞鸟这些，其实是用来做收尾动作，用来疲劳的，自然玩家练不练都可以。

扩展资料：

哑铃卧推注意事项：

一、从小重量做起，这种训练方法如果有训练搭档就更完美了，以四组为例，第一组负重10RM重量的50%-60%，第二组以及第三组负重10RM重量的70%-80%，第四组负重为100%当然这个时候会需要伙伴帮助。

二、加强组，可以同时准备好两幅哑铃，一对哑铃重量较大为10RM的重量，另外一对的重量为用较大重量的哑铃做完一组后还能做10RM的重量！这样一组下来胸肌可能会有非常强烈的灼烧感，找到这个感觉你就进步了一大步了。

这种训练方法可以帮助很好的找到泵感，而且对于瓶颈期的肌友们来说或许是个不错的训练技巧，但是实际上并不能太依赖它来进行增肌，还是要去挑战更大的重量，这样胸肌才能更加强壮而有力量。

三、4210原则，对于在进行哑铃卧推的时候可以一边数数，哑铃下落时长4秒，最低点停顿时长2秒，推举过程用时一秒，最高点休息0秒。用这种方法训练时候重量可以选择比较轻的重量，因为它真的很有效，胸肌会很快疲劳。

卧推胸肌要多久出形。

一般3个月吧，不过也按个人情况，每个人基础不同啊。我们在健身房一般平板卧推60KG能推12下胸肌就开始出来了，到80KG以上的时候就差不多了。

不过你说脂肪比较厚，卧推很难减脂的，想要把肥肉练掉要靠游泳运动和控制饮食的，建议你力量训练和有氧运动要一起进行，不然肌肉有了，肥肉还是没走，那就不好看啦。

要想增大胸肌，卧推应该多少组，多少次？

现在是冬天。做一些热身。 然后卧推举一组空杆。 然后加到60斤做一组。休息1-2分钟。直接把分量加到130-150斤。需要有人给你保护。 做三组。 每组做到力竭。 再做到你力竭的那个次数的时候。把手臂伸直. 让肌肉放松 再做一个。 保证胸肌极度充血。 大分量的过程一定要缓慢。休息不要超过3分钟。 想要大胸肌。足够的力量。 超负荷 是唯一准则。 同时 如果你要练大胸肌的话。不要握的太窄。 比肩宽一点点就好了。 做完三组后。减轻分量到120斤。在做两组。还有劲的话就减到100斤。注意一定要每组做到力竭。

至于每组做多少个。看你什么时候举不动的时候就行了。跟自身条件有关。 轻分量12-15个就好了。理论上说间隔48小时再练胸才能得到更好的刺激肌肉。不过我练胸基本上是4天后才练。

最后 告诉楼主盲目的练胸肌让胸肌练大 不会出现一个有规则的胸肌。应加入斜板卧推。哑铃飞鸟。十字拉。 双杠还有一些辅助性推胸的器材来达到楼主有一个完美的胸肌。祝楼主有一个好的身体。望采纳

请问上斜卧推达到多少公斤，上胸肌能比较突出？

朋友，不光是你，上胸肌可以说是绝大多数健美爱好者的一个弱项。

基本上都是在围度稍微起来之后，发现了上胸肌不够饱满。

健美不是大力士比赛，握推的重量和肌肉的美感并不成正比。

你要把脂肪含量降低，同时配合上斜哑铃飞鸟、上斜哑铃握推、上斜杠铃卧推等来锻炼上胸肌。

上胸的锻炼绝对不是把平板换成斜板这么简单，你要把发力点转移在上胸肌上面，相对而言，上胸肌的力量比下胸肌还要偏弱，上斜握推的重量也会轻一些。

慢慢来吧，除了上胸肌，随着你的不断锻炼你还会发现其他弱项，比如背阔肌下侧、肱三头肌内侧头、肱二头肌外侧头和三角肌前后束等等...

卧推多久胸肌才有变化

姿势和握距的问题，或者你营养不够，教练都知道，三分练七分吃。我以前也是，有事练完了肌肉还锁呢，自从买了蛋白粉（80粉很便宜）之後，吃了特见效！

关於姿势你可以在健身房问问别人！握距一定要宽，把面积练出来，等有了面在练厚度。

50公斤真不沉，你55公斤差不多，3组就够了，每组12~15个，练肌肉不在次数，但度一定要刺激够，肌肉才会生长。当然也要营养补充够

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个人经验，绝非拷贝